شاید فکر کنید نوشتن اتفاقات روزانه کاری بیهوده یا کودکانه است، اما تحقیقات روانشناسی نشان داده‌اند که نوشتن افکار (Journaling) یکی از قدرتمندترین ابزارها برای کاهش اضطراب و افزایش شفافیت ذهنی است.

ژورنال‌نویسی چیست؟

ژورنال‌نویسی صرفاً ثبت خاطرات نیست؛ بلکه تخلیه ذهن روی کاغذ است. وقتی می‌نویسید، افکار درهم‌ریخته و سرگردان ذهنتان را به کلمات ملموس تبدیل می‌کنید و این کار به مغز اجازه می‌دهد تا آن‌ها را پردازش کند.

۳ مزیت شگفت‌انگیز نوشتن روزانه

۱. کاهش نشخوار فکری

وقتی افکار منفی روی کاغذ می‌آیند، قدرت خود را از دست می‌دهند. نوشتن مانند بیرون آوردن زباله‌های ذهنی است.

۲. کشف الگوهای پنهان

اگر هر روز بنویسید، بعد از یک ماه با خواندن نوشته‌هایتان متوجه می‌شوید که همیشه در موقعیت‌های خاصی واکنش یکسانی دارید. این همان “آگاهی” است که اپلیکیشن آینه به دنبال آن است.

۳. افزایش هوش هیجانی

نوشتن درباره احساسات (“من امروز غمگینم چون…”) باعث می‌شود دایره واژگان احساسی شما گسترش یابد و درک بهتری از خودتان پیدا کنید.

چگونه شروع کنیم؟ (تکنیک ۵ دقیقه)

نیاز نیست نویسنده باشید. فقط کافیست هر شب قبل از خواب یا هر صبح، به این ۳ سوال پاسخ دهید:

  1. امروز چه احساسی داشتم؟
  2. چه اتفاقی بیشترین اثر را روی من گذاشت؟
  3. بابت چه چیزی شکرگزارم؟

کلام آخر

کاغذ و قلم صبورترین شنوندگان جهان هستند. همین امشب شروع کنید و اجازه دهید ذهنتان روی کاغذ نفس بکشد.